면역력 높이는 방법 장건강에 좋은 음식 완전정복하기

 

 

건강하게 아프지 않고 살아갈 수만 있다면 얼마나 좋을까요?

그렇게 살기 위해서 우리는 여러가지 영양제와 몸에 좋은 음식을 찾아서 먹곤 합니다.

 하지만 등잔 밑이 어둡다고 매우 중요한 사실임에도 우리가 쉽게 간과하는 것이 있습니다

  

 

바로 장건강이 면역력 높이는 방법으로 최고라는 사실!

우리몸을 건강하게 유지하는 비결은 바로 면역력을 높이는 방법을 통해서 해결할 수 있으며,

이 면역력을 높이기 위해서는 장 건강에 많은 노력과 신경을 써야 됩니다.

 이제 장이 왜 우리의 면역을 책임지고 있는지 그리고 면역력을 높이기 위해서 어떻게 해야 되는지 콕 콕! 찝어서 핵심정보를 공유 드릴게요.

 평소 배가 자주 아프거나 변비,설사,소화불량 등과 같은 증상이 반복된다면, 여러분의 면역에 빨간불이 켜진거나 다름없어요

  

 

 그 이유는 바로 우리의 장에는 면역세포의 80%가 모여 있기 때문입니다.

장은 길고 관처럼 생겨서 신체 장기 중에서 가장 면적이 넓으며, 우리가 먹은 음식을 소화시키고 영양분을 흡수한 후에 남은 찌꺼기를 배변을 통해서 배출합니다.

  

 

 장내 미생물(유익균)은 음식물을 분해하고, 에너지를 만들고 비타민을 생성시키며, 독성이나 약물을 분해하면서 면역시스템을 트레이닝 시킵니다.

장수하는 노인들의 장내 유익균을 조사한 결과가 건강한 30대와 비슷하다는 연구결과가 있습니다

 

 

 이곳에는 음식물과 찌꺼기들이 오랜시간 머물기 때문에 세균이 많을 수 밖에 없으며,

 그 세균을 물리치기 위해서 이곳에 유익한 균과 면역세포가 상대적으로 많이 집결되어 있어요!

  하지만 장에 문제가 생기면 세균과 염증이 늘어나서 유익한 균과 면역세포를 파괴시킵니다

그러면 몸의 면역력이 낮아지고, 점차 병균이나 바이러스등에 저항하는 힘을 잃어서 여기저기 잘 아프고 피로가 누적 된답니다.

  

 

 

쉽게 정리하면, 장을 튼튼하게 한다면 장 안에 모여있는 수 많은 면역세포와 유익균이 활성화 되어서 우리몸의 면역력을 높여주며, 아울러 영양소 결핍을 예방합니다.

이제 우리는 장을 튼튼하게 만들기 위해 진정으로 노력을 해야 합니다.

유산균섭취를 꾸준히 하시고, 장에 나쁜 음식인 기름진음식, 가공식품, 술, 담배를 멀리 하시고, 유산균의 먹이가 되는 식이섬유와 섬유질이 풍부한 음식과 채소 과일를 많이 섭취해야 해요.

  

 

 면역력을 높이는 방법으로 장건강에 좋은 음식을 알아봅시다

 양배추는 대장내 세균 없애고, 식이섬유 풍부, 배변활동에 도움, 변비치료,예방, 글루타민이라는 아미노산이 위장관세포 재생, 독소배출에도 좋습니다.

  

 

  

사과는 펙틴이라는 섬유소가 풍부해서 장내 유해균을 억제하고 유익균 번식을 좋게 함 식이섬유 품부, 유해물질배설해서 장 청소기능

 

 

  

우엉은 식이섬유와 올리고당 풍부하고 올리고당은 유산균의 먹이, 변비에도 좋음

생강은 식이섬유 풍부, 음식살균, 장염예방, 변비좋음

 

 

 

마늘은 프리바이오틱스 풍부(좋은 세균을 성장시킴)

바나나는 장내 미생물의 활동을 증가시켜서 소화를 돕고 칼륨과 마그네퓸 풍부해 염증감소

 

 

 

 

두부는 섬유질 풍부해 좋은 세균활동 증가

양파는프리바이오틱스 풍부해서 유익균을 번성시킴

 

 

 

콩은 섬유질 풍부해서 소화에 좋고, 유익균을 활성화 시킴, 단백질 풍부

김치,된장,청국장은 유산균이 많음

 

 

 

고구마는 섬유질 풍부해 배변을 촉진시키서 변비 예방, 베타카로틴 풍부해서 면역력상승

그리고 우리가 잘 놓치는 중요한 사실!

 

 

 장건강에 좋은 음식도 중요하지만, 하루 2L이상의 물을 섭취해서 독소배출과 함께 변비를 예방하시는 것도 장건강에 매우 좋습니다

 참고로 아직도 헷갈리거나 모르시는 분이 있어서 알려드릴게요

프로바이오틱스는, 내 환경을 개선하는 유산균으로 유익균의 증식과 유해균억제를 담당합니다

 

 

 

프리바이오틱스는, 프로바이오틱스의 먹이가 되는 사균체로서 유익균 증식과 유해균 억제합니다.

 변비는 오래 놔도며 대장의 건강이 안좋아지고 유해균이 증가되어서 면역력이 떨어집니다.

  

 

 빠른 유산균 섭취를 위해서 분말로 된 유산균 가루를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 저는 다른 영양제는 못 먹더라도 이것은 매일 빠트리지 않고 먹고 있답니다.

가격도 다른 영양제보다 저렴한 편이라서 부담없이 섭취 가능합니다.

  

 

특히 어린 아이일수록 유사균은 매우 중요합니다

어릴때 장건강에 좋은 음식을 잘 먹으면 면역력 시스템이 잘 훈력이 되어서 어른이 되어서도 건강한 생활이 가능합니다

그리고 면역력 높이는 방법으로 운동을 빼 놓을 수 없겠죠!

특히 유산소운동은 장내 혈액순환과 산소운반을 촉진시키고 장 운동을 활발하게 해서 필수입니다

  

 

 

면역력을 높이는 가장 효과적인 방법을 정리하면,  나쁜음식 피하기-고지방,인스턴트, 술,담배,지름진음식

좋은음식 섭취하기-유산균,섬유질,야채,과일 특히 제철과일이 좋습니다.

 적절한 유산소운동 꾸준히 하고 잠을 잘 자고 잘 웃는것도 면역력을 높이는 아주 좋은 방법이라고 확신합니다!