허리디스크에 좋은 운동

허리디스크 통증

 

안녕하세요.

오늘은 허리가 아프신 분들, 즉 허리디스크가 있으신 분들을 위해 정말 좋은 치료법을 알려 드립니다.

우선 허리디스크가 발병하면 허리뿐만이 아니라 신경을 눌러서 발생된 염증으로 인해서 방사통이 생기게 됩니다.

이 방사통은 엉덩이와 다리까지 죽~ 타고 내려오며, 찌릿찌릿하고 저리고 시리며 아픈 증상들입니다.

디스크가 누르고 있는 신경의 압박을 풀어서 염증을 다스려야만 통증에서 벗어날 수 있습니다.

 

즉, 허리디스크 치료를 위해서는 병원을 통한 약물과 물리치료도 좋지만 직접 운동을 꾸준히 해서 근력과 유연함을 키워서 해결을 할 수가 있답니다.

방사통이 있으시다면 우선 디스크를 의심하시고 신경외과에 가서 정확히 진단을 받으시는 것이 치료의 시작이며, 수술할 단계가 아니라면, 제가 알려드리는 운동을 하시기 바랍니다.

일단 통증이 심할 때는 침상의 안정을 우선을 하셔야 해요~ 아픈데 운동을 하면 더 아플 수가 있거든요. 아래 그림처럼 다리를 위로 올려놓고 바로 누워서 쉬는 것이 통증을 완화시키는데 많은 도움이 된답니다.

 

 

첫째. 걷기

통증이 어느 정도 안정화될 때까지는 최대한 누워서 찜질과 소염제 등을 드시고, 상태가 좀 호전되었다 싶으시면 이제부터 시작입니다.

자~ 가장 기본이 되는 치료를 위한 운동은 걷기입니다.

올바른 자세로 걷는 것이야 말로 필수입니다. 약 30~40분 정도 허리를 곧게 펴시고 앞을 보면서 팔은 가볍게 흔들며, 배에 약간의 힘을 주어서 천천히 걸어 주시면 됩니다.

어느 정도 익숙해지시면 시간을 조금 더 늘리시고 속도를 좀 더 빠르게 하시면 됩니다.

 

 

 

 

 

둘째. 복근 운동

그리고 이제는 본격적으로 허리디스크 치료를 위해서 허리와 복근의 근력을 키우는 운동을 실시해야 합니다.

아래 사진을 보시면 가장 기본이 되면서 허리에 무리가 가지 않는 운동들로 엄선했습니다.

운동 시 주의하실 점은 반드시 허리를 지면에 붙이셔야 하며 반동을 주시면 안 됩니다.

그리고 운동 시 통증을 느끼시면 그 운동은 바로 중단하시고 다른 운동으로 대체해 주셔야 합니다.

 

 

 

​셋째. 스트레칭

이제는 스트레칭하는 방법을 배우셔야 합니다.

근력운동만 하시면 허리가 굳어버리기 때문에 반드시 스트레칭-근력운동-스트레칭 순서로 운동을 시행해 주시는 것이 가장 효과적이고 올바른 방법입니다.

 

아래 사진에서 보는 것과 같이 허리가 지면에서 떨어지지 않게 천천히 통증이 없는 범위 내에서 실시해 주십시오.

 

 

​

넷째. 통증 관리

허리디스크 치료를 위해서는 술과 담배도 피하셔야 합니다. 아무리 운동을 열심히 하셔도 좋지 않은 것을 한다면 그 효과는 떨어지게 마련입니다.

일반적으로 전문가들은 디스크가 발병하면 약 2달간의 보존치료를 실시하게 되며, 그 이후에도 호전이 없을 경우에는 다른 방법으로 치료를 하는 것이 정석입니다.

보존치료를 약물과 물리치료 그리고 기본적인 운동으로 이뤄져 있습니다.

 

또한 통증이 심하셔서 너무 걱정을 하시는 분들이 많으신데, 디스크로 수술해야 하는 환자는 전체의 약 5%에만 해당된다고 합니다.

​마비가 오거나 힘이 빠지거나 통증이 너무 심해서 도저히 못 견딜 정도가 그것입니다.

우선 허리디스크 치료를 위해서는 당장의 통증으로 좌절하고 우울해하지 마시고 충분한 휴식을 취하면서 천천히 운동을 해서 근력을 만들어 나간다면 점차 통증이 줄어들게 됩니다.

 

운통으로 효과를 보시려면 최소한 2달 정도는 아침저녁으로 꾸준히 시행해 주셔야 하며, 허리를 숙여서 힘을 주는 행위나, 무거운 물건을 허리의 힘으로 들거나 뛰는 행위는 자제를 해 주셔야 합니다.

위의 것들만 잘 따라주시면 많은 분들이 자연적으로 치유되는 과정을 밟을 수가 있습니다.

 

디스크는 정말 심각한 경우가 아니라면 시간이 지나면 몸에 흡수가 되거나 쪼글 아들 어서 치유되는 경우가 많거든요.

천천히 장기간으로 내다보시고 치료를 받으시다 보면 분명 통증으로부터 해방되는 날이 올 겁니다.

그날을 위해서 희망을 가지시고 파이팅하시기 바랍니다. 감사합니다^^